365与立博_俯卧撑练胸肌有点浪费,这4种俯卧撑,会给你健身带来更好结果

365与立博_俯卧撑练胸肌有点浪费,这4种俯卧撑,会给你健身带来更好结果

365与立博,一般我们会用俯卧撑来作为胸肌增肌训练,但其实如果你练稍微久一些你会发现,俯卧撑练胸肌的效果不是很好。

甚至对于一些不能控制俯卧撑的玩家来说,俯卧撑对胸肌的增肌效果还不如两个5公斤的哑铃。

当然,我们不能说俯卧撑就是完全没用,如果我们肯换一个角度,不从增肌这方面来思考俯卧撑的作用的话,那俯卧撑绝对是徒手训练王牌。

从实用性来看,俯卧撑属于基础训练中综合性最高、变换性最强的动作,所以我们可以通过变化俯卧撑动作,来达到我们的目的。

在这里可以举几个例子。

圆肩驼背,除了很严重的那种之外,其它比较轻微一些的,基本山原因都是由于胸椎活动受限,也就是胸椎没有打开,所以才会圆肩驼背。

胸椎活动受限,也会让你的胸肌发力更加困难,比如卧推的时候肩部代偿,没办法做到挺胸孤立,很大一部分原因是胸椎不灵活。

那我们可以用反手俯卧撑这个动作,将你的胸椎灵活性给搞上去,因为反手俯卧撑对胸椎活动是非常依赖的。

在做反手俯卧撑的时候,我建议你每次都尽量做到胸肌触地,但是不要完全放松手臂,这样给胸椎造不成压力,就不会有很好的矫正效果。

你既可以将反手俯卧撑作为矫正日常训练,你也可以在胸肌训练前,进行反手俯卧撑热身,它能够暂时性提高胸椎灵活度,让你的胸肌训练更标准。

你如果不能做到倒立,或者做很多上肢训练的时候,肩膀那块总是用不上力的话,这就属于肩部核心稳定性较差的原因。

肩部核心我们可以这样理解,你进行上肢运动的时候,力量是需要支点的,这个支点就是肩部,核心的意思你可以理解为支点。

前冲俯卧撑具有很强的肩部核心稳定性的提升作用,如果你遇到了倒立瓶颈,或者卧推杠铃稳定不住的情况,可以依靠前冲俯卧撑解决。

在做前冲俯卧撑的时候,建议你的双手手指朝向身体两侧,这样能减轻手腕负担,防止手腕受伤。

前冲俯卧撑一般作为俄挺的基础训练,也作为倒立的的基础训练。平时进行这个动作,可以让你的肩部更少受伤。

那我们在健身的时候,最害怕的事情就是受伤,而最容易受伤的部位,往往不是肌肉而是关节,比如手腕、手肘就非常容易受伤。

之所以会受伤,一方面是操作原因,一方面就是你的关节强度实在太弱,经不起一定强度,所以受伤风险才更高。

爆发俯卧撑可以帮助你强化你的手腕、手肘、肩关节,让这些关节的强度变得更高,就会让你在训练中少受伤。

不过爆发俯卧撑本身也具有高风险性,如果你无法完成这个动作的话,你可以选择跪姿爆发俯卧撑或者爆发推墙。

爆发俯卧撑是很多对抗型功能性玩家一般都会练的动作,比如拳击、摔跤、篮球这些对抗强烈的运动,就会用爆发俯卧撑作为基础训练。

协调性是健身的基础,你刚去健身房身体不协调的阶段,一般教练都不建议进行孤立训练,而是会进行体能训练提高协调性。

但在我看来,什么训练能比平衡性训练更能锻炼身体协调性呢?维持平衡本身,就是一个非常好的协调性锻炼。

所以单臂俯卧撑这个动作,对于增强身体协调有莫大作用,你越能控制单臂俯卧撑,你的身体协调性就会越强。

单臂俯卧撑需要一定基础,基本上你至少要能做15个正常俯卧撑,才能进行单臂俯卧撑的训练,不然肩部稳定不住。

那些讲究身体协调的训练玩家,一般会采用单臂俯卧撑作为基础训练,比如街舞、跑酷和体操玩家,一般会经常练单臂俯卧撑。

所以说呢,你用俯卧撑来练胸肌,那不是浪费一个好动作嘛,把俯卧撑形式稍微换换,不要总是追去孤立,让它发挥更实用的作用,岂不是完美?

作者:强硬健身

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